Текст: Тина Хакки

Запасы - это прекрасно. Но только в том случае, если они хранятся в холодильнике.

Наша задача — избавиться не только от излишков воды ( в этом помогут бессолевая диета и сауна), но и от жировых запасов. «Плохая» новость — придется начать тренироваться (прогулки бодрым шагом вполне подойдут). «Хорошая» новость — для того, чтобы вывести жир из жировых депо, нет необходимости «выкладываться» так, чтобы пульс зашкаливал, в боку кололо, а сердце выскакивало из груди.

• 1

  Составьте план тренировок

  И поспешайте медленно, но верно! Для жиросжигания важен не только вид спорта, которым вы решили заняться (традиционно «лидируют» бег, ходьба и плавание), но и то, как и сколько вы тренируетесь. Для получения максимального эффекта необходимы 45-минутные тренировки 3-4 раза в неделю. Нас интересуют три основных параметра: периодичность занятий, длительность и интенсивность. Повышать уровень нагрузки стоит постепенно, изменяя параметры в той последовательности, что они перечислены. Сначала увеличиваем периодичность (пусть это будет хотя бы 2 тренировки по 15 минут, затем 3, потом 4. После этого постепенно удлиняем занятие до 45 минут, и только тогда (!) начинаем повышать интенсивность.
  Если через недельку — другую оказывается, что вы буквально «умираете» после получасовой тренировки, значит вы идете по неверному пути! Снижайте интенсивность — изменяйте уровень нагрузки и темп.
• 2

  Следите за пульсом

  Современные беговые дорожки, эллипсоиды и велотренажеры, как правило, оснащены датчиками замера пульса — и это вовсе не прихоть производителей, а необходимость. Если вы решили посещать занятия аэробикой или встали на беговые лыжи, непременно обзаведитесь прибором типа Polar, позволяющим контролировать сердцебиение. Помните — тот, кто занимается на пределе своих возможностей, теряет не так уж много жира! В данном случае — больше не значит лучше. Как правило, жирок тает, если средний пульс во время тренировки не превышает 130 ударов в минуту. Но лучше высчитать ваш индивидуальный пульс для зоны сжигания жира по формуле:
  
  220 – возраст = А
  Нижняя граница: В = А х 0,65
  Верхняя граница: С = А х 0,75
  
  Даже если вы не потеете, это не значит, что вы не худеете! Как только ваш пульс «перескакивает» верхнюю границу, жиросжигательная тренировка перестает быть жиросжигательной!
• 3

  Чаще бывайте на свежем воздухе

  Лыжи, коньки — это не только модно, но и невероятно полезно! Занятия спортом на природе не только делают процесс жиросжигания более интенсивным (кислород стимулирует процесс сжигания жира), но и укрепляют наш иммунитет. Гуляйте обязательно!
  Если гулять лень, используйте психологический прием: считайте, что прогулка — это ваш показатель любви к себе.
• 4

  Избегайте стрессов

  Особенно, если ваша главная проблемная зона — это живот. Тренировок, которые бы на 100% избавляли от жировых складок в строго заявленных местах, увы, еще не придумали (пока это прерогатива пластической хирургии). Но ученые выяснили, что стресс — виновник того, что жир откладывается в середине тела. Так что спокойствие — и только спокойствие!
• 5

  Питайтесь так, чтобы худеть... и ночью

  Исключаем из рациона блюда, содержащие слишком много сахара, изделия из муки высшего сорта, полуфабрикаты (но не лишаем себя сладкого совсем). Никаких энергетических батончиков перед тренировкой! И навсегда забываем фразу, с которой начинается описание множества диет «на завтрак — чашечка кофе и половинка сухарика», если действительно хотим худеть во сне. Теперь мы будем следить не за калорийностью пищи, а за уровнем инсулина. Он отвечает за транспортировку сахаров в клетки, соответственно повышенный уровень этого гормона уменьшает или даже вовсе блокирует жиросжигание. Отныне придерживаемся принципов раздельного питания!
  
  • Углеводы на завтрак! Организму нужна энергия! (Хорошо, если это будут «медленные» углеводы, например, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневая или овсяная каша).
  • Обед может быть либо углеводным, либо белковым, но, в любом случае, достаточно сытным.
  • И, самое главное: белки — на ранний ужин (за 3 — 4 часа до сна)! Рыба, постное мясо, несладкий творог — сытно, и в тоже время без инсулиновых «скачков», потому что сладкого в меню нет.